【夏までに5kg痩せ余裕】20時間断食（ウォーリアーダイエット）

こんにちは、たま(tamacraif)です。

この記事はこんな人向けの記事です。

• 20時間断食に挑戦したい
• ウォリアーダイエットってなに？
• 夏までに5kg痩せる方法教えて

具体的にどんな食事をすれば
20時間断食にも耐えられるのかは
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詳細が気になる方は
記事もご覧ください。

5分程度で読み終わる記事です。

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16時間断食（オートファジー）や
ファスティングにチャレンジしたけど
思ったより効果なかった・続かなかった
といった過去を持つ人は多いですよね。

でも今年こそは本気で痩せて
夏本番をキラキラした気分で過ごしたい！

この記事では そんな人向けに
ダイエット先進国アメリカで開発された
20時間断食（ウォリアーダイエット）を
ご紹介します。

■ウォリアーダイエット(The Warrior Diet)とは、20時間断食のこと

ウォリアーダイエットとは
元イスラエル特殊部隊の
Ori Hofmeklerさんが
2001年に考案した
新しめのダイエット方法です。

断続的断食(IF)と呼ばれるタイプで、
決まった時間枠だけで食事をします。

古代の戦士(ウォリアー)の
食事パターンを参考に
考案されたとのこと。

ウォリアーダイエットでは、
20時間の断食を行うことで、
16時間断食を超える効果を狙います。

■ウォリアーダイエットの概要

20時間の断食時間を守れば、
あとの4時間は好きなだけ
食べてOK。

20時間の断食中は
基本的にカロリー摂取はNGです。

水分(水・コーヒー・お茶など)
だけで耐えます。

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「そんな簡単に食欲を抑えられたら
ダイエットに苦労してないんだよな...」

そんな場合には酵素ドリンクを
取り入れてみてください。

驚くほど食欲を抑えてくれて
20時間断食でも余裕になります。

酵素ドリンクで食欲を抑える

他にもゼロカロリーで食欲を
抑えてくれる飲み物としては、
コーヒー・お茶・ルイボスティー
がおいしく飲めて効果も高いです。

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※※注意※※
効果や適用にはかなり個人差があります。
体調やホルモンバランスに
影響が出た場合には、
すぐに中止してください。

ムリだけはしないように・・・。

■20時間断食のメリット・効果は、何といっても脂肪燃焼！

ウォリアーダイエット最大の効果は
なんといっても脂肪燃焼です。

さらには

• 集中力の向上
• エネルギッシュに
• 細胞の修復
• 脳機能の改善
• 炎症の減少
• 血糖値のコントロール

などすばらしい効果が
たくさん報告されています。

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脂肪燃焼効果と美肌効果なら
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■ウォリアーダイエットのデメリットは、普通に難しいこと

ただ、当然メリットだけではなく、
デメリットもあります。

20時間連続して食べないということは、
食事のタイミングが普通の人とは合いません。

会社で同僚とランチしたり、
家族や恋人と食事したり、
といった予定がある人には
少し厳しいかもしれません。。

うまくまわりの理解を得て
食事タイミングをコントロールできるなら、
ぜひお試しいただければと思います。

他にも以下のような副作用が
報告されています。

• 疲労
• エネルギー不足
• 不安
• 極度の空腹
• ホルモンバランスの乱れ

また食事の際にしっかりと
栄養を補給することをお忘れなく！

健康が第一です。

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また摂取カロリーが減ると、
筋肉が減少するのも気になります。

軽めの筋トレも組み入れて
メリハリあるスタイルを目指しましょう。

自分一人で筋トレするのが苦手な人は
いま大流行のパーソナルジムで
サポートしてもらうのもありですね。

■ウォリアーダイエットのやり方は、1週間ごとに内容を変えて3セット

ウォリアーダイエットでは、
1週間×3セットで実行します。

1週目：デトックス
2週目：高脂質
3週目：脂肪減少

それぞれ説明します。

●1週目：デトックス週間

●2週目：高脂質週間

●3週目：脂肪を減少させる

この3週パターンを
セットにして繰り返していきます。

3週間を乗り切れば、
1~2kgは減っていると思います。

次の1週間は普通の食事に戻して
4週間(1か月)サイクルでやると
ムリなく続きます。

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ささっと痩せちゃうのも手です。

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■ウォリアーダイエット・20時間断食の最大の敵は食欲

ここまでウォリアーダイエットの
メリット・デメリットや
実施方法を説明してきました。

要は20時間連続して食べないだけなので
分かりやすいですね。

ですが、分かりやすいのと
簡単かどうかは別問題。

そのつらさで挫折する人は多いです。

しかし最初の2週間を乗り切れば、
かなり体が慣れてきて
そこまでしんどくはなくなります。

そこで最初の2週間を乗り切るための
テクニックをご紹介します♪

●食欲を抑えるアイテムをフル活用

まずは食欲を制御するのが一番簡単です。

食欲を抑える効果があるものを
いくつか並べますね。

• 酵素
• カフェイン
• カテキン
• 柑橘系（の香り）
• 運動（無酸素）

最強なのはいろんな酵素が入った
ファスティング用の酵素ドリンク。

ちょっとお高いですが
その分効果も抜群です。

ベルタの酵素は
初回たったの980円で試せるので
ぜひ一回飲んでみてください。

●無理せず食べていいものをちょこちょこ食べる

特に最初は空腹を
我慢するのはめちゃキツイ...

ムリして精神力だけで乗り切れるなら
そもそもダイエットはいりませんよね。

そこから徐々に
我慢できる時間を伸ばしていくと、
ある時ふっと自然と
食欲をセーブできるようになります。

食べるならウォリアーダイエットで許されてる
ナッツやチーズなどを少しつまみしょうね。

●最後はメンタルの安定が一番大事！

そしてダイエットに大事なのは
何といってもメンタル。

できるだけ仕事や家庭などの
ストレスが少ない時期にやりましょう♪

ダイエットだけでも
相当のストレスかかるので、
それ以外のストレスがあると
すべて崩壊しかねません。

心に余裕がある長期休暇などが
始め時です！

■まとめ：食べる時間を限定して、オートファジーとカロリー制限を実現

最後までご覧いただき
ありがとうございました。

改めて内容をまとめます。

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