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20時間断食できるか?ウォーリアーダイエットの効果・方法を解説

20時間断食できるか?ウォーリアーダイエットの効果・方法を解説

こんにちは、たま(tamacraif)です。

今回はハードな断食、ウォリアーダイエットのご紹介です♪

こんな方におすすめ

  • がっつり痩せたい
  • ハードな断食がしたい
  • 16時間断食(オートファジー)では物足らない

今回の記事では、「最近太ってきたのでここらでがっつり痩せたい」「断食やってるけどもっといけそう」といった方向けに、20時間断食であるウォリアーダイエットを発祥の地アメリカのサイトを参考に解説します。

(出典)
https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide

この記事を読むと、
ウォリアーダイエットの

 ✅やり方
 ✅効果
 ✅副作用・注意点
 ✅食欲を抑える方法

が学べます。

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ウォリアーダイエット(The Warrior Diet)とは

元イスラエル特殊部隊のOri Hofmeklerさんが2001年に考案した新しめのダイエット方法。
断続的断食(IF)と呼ばれるタイプのもので、決まった時間枠だけ食事をします。

いま流行りのオートファジーや16時間断食と同じ種類ですね。
古代の戦士(ウォリアー)の食事パターンを参考に考案されたらしいです。

ウォリアーダイエットの概要

簡単に言うと20時間断食、基本的には1日1食か2食です。

食事は食べたいだけ食べてOK。20時間断食中は基本的にカロリー摂取はNG。水分(水・コーヒー・お茶など)だけで耐えます。ただし、少量の乳製品・ゆで卵・生の果物、野菜は食べてOKです。

ココがポイント

たとえば、19時に食事をした場合
翌日は15時までは我慢です
15時になると、ナッツやチーズなどを少しつまみます
そして19時までにがっつり夕食を食べる
といった具合です。

※※注意※※
効果や適用にはかなり個人差があります。体調やホルモンバランスに影響が出た場合には、すぐに中止してください。ムリだけはしないように・・・。

ウォリアーダイエットのメリット・効果

ウォリアーダイエット最大の効果はなんといっても脂肪燃焼です。

食べない期間が長くなるほど、
 ①体内の糖質を消費しつくす
 ②それでも足りない場合、脂肪を分解してケトンに変えてエネルギーへ
という流れで、体脂肪の燃焼の効果が期待できます。

さらに
 ✅集中力の向上
 ✅エネルギッシュに
 ✅細胞の修復
などの効果が報告されています。

他にも、こんな効果が期待できます。

期待できる効果

✅脳機能の改善
(improve brain health)
✅炎症の減少
(decrease inflammation)
✅血糖値のコントロール
(improve blood sugar control)

ウォリアーダイエットのデメリット

ただ、当然メリットだけではなく、デメリットもあります。

そもそも普通の生活習慣だと難しい

ポイント

20時間連続して食べないということは、食事のタイミングが普通の人とは合いません。
会社で同僚とランチしたり、家族や恋人と食事したり、といった予定がある人には少し厳しいかもしれません。。

うまくまわりの理解を得て、食事タイミングをコントロールできるなら、ぜひお試しいただければと思います。
難しいからこそ、達成できた時は効果も抜群です。

他にも

✅疲労
✅エネルギー不足
✅不安
✅極度の空腹
✅ホルモンバランスの乱れ

などの副作用の可能性が報告されています。

やはり個人差が大きいので、試してみて不調を感じたら、迷わず中断して元の食事に戻してください。
また食事の際に、しっかりと栄養を補給することをお忘れなく!

健康が第一です。

ウォリアーダイエットのやり方

1週間ごとに期間を分けて、3週間セットで実行します。

1週目:デトックス

ポイント

食べない20時間
 野菜ジュースや乳製品、ゆで卵や生のフルーツや野菜をちょっと食べてもOK。

食べる4時間
 サラダとタンパク質多めのメインなどしっかり食べる。炭水化物もOK。

飲み物
 コーヒー、水、お茶、少量の牛乳は一日いつ飲んでもOK。

2週目:高脂質

 1週目と基本的には同じ。ただし、炭水化物はNG。

3週目:脂肪を減少させる

 1-2週目と基本的には同じ。メインは炭水化物たくさんの日とタンパク質たくさんの日を交互に。

 

この3週パターンをセットにして繰り返していきます。

まとめ:食べる時間を限定して、オートファジーとカロリー制限を実現

かなりハードなダイエット方法ですが、いかがでしょうか?

これまで16時間断食(オートファジー)を続けてきて、さらにレベルアップしたい方は挑戦してみてはいかがでしょうか?Twitterのフォロワーさんにも、1日1食を何年も継続している猛者が数人いらっしゃいました。

ココがポイント

さらに引き締まった体
洗練された思考
戦士のような肉体


を求める方は、ぜひチャレンジしてみてください。

ただし!
体調に不調を感じたら、迷わずすぐに中断してくださいね。

 

また、そんなに食べないのは無理だよ・・・と思う方向けに、食欲を抑える効果があるものを最後に紹介しておきます。
カフェイン・カテキン・柑橘系の香りがいいようです。

カフェイン:
無難にコーヒーがおススメです。インスタントでも、コンビニコーヒーでも、スタバでもなんでもOKです。紅茶やエナジードリンクにも含まれています。

カテキン:
緑茶などに多く含まれています。ノンカフェインで飲みやすいのは、ルイボスティーですね。
Twitterのフォロワーさんのブログで詳しく紹介されてます。

柑橘系の香り:
スプレータイプなら、空腹時にさっと嗅いでリラックスできます。
 >>おススメのスプレーはこちら

理想の体を目指して、頑張りましょう♪

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