こんにちは、たま(tamacraif)です。
この記事は
"サウナでととのうことに興味がある方"や
"サウナでととのうと
どんな効果があるか知りたい方"
に向けた記事となります。
こんな方におすすめ
- 書籍『医者が教えるサウナの教科書』が気になってる
- サウナでととのうってどんな効果あるの？
- サウナ初心者がととのうためにはどうしたらいい？
✅サウナー歴15年
✅ジム併設のサウナ通い
✅書籍『医者が教えるサウナの教科書』を最近読破しました
最近、サウナが
すごくブームですね。
健康効果に加えて、
脳や肌へのいい影響などもあって、
サウナーさんが急増しています。
この記事では、
サウナー歴15年の僕が、
自分の経験に加えて、
書籍『医者が教えるサウナの教科書』
の内容を参考に、
サウナで整う(ととのう)効果をまとめました。
いまいち効果を感じなかったな🙄
そんな方も、この記事を見れば、
サウナに行きたくなるはず！！
ぜひサウナーの仲間入りを！！！
書籍『医者が教えるサウナの教科書』
はこちらから読めます♪
目次
サウナで整う(ととのう)とはどんな状態？
さてさて、
そもそもサウナで整うって
どんな状態なんでしょうか？
サウナ室→水風呂→外気浴の
セットなんです。
これをこなすと、
外気浴をしているときに、
何とも言えない至福の時を迎えます。
この状態を"ととのう"といいます。
「とてつもなく気持ち良い天国のような快感」
「究極の多幸感、ふわーとした浮遊感とずーんとした没入感の同居」
言葉では表現しきれない、
何とも言えない多幸感が
体中をめぐります。
僕は思わず
と言ってしまいます。
一度経験すると、
病みつきになること間違いなしです。
医学的に言うと、
副交感神経が活発化してるのに、血中にアドレナリンがある状態になる
ことで、リラックスと興奮が同居するようです。
ちなみに正式な呼び方は、
漢字の整うではなく、
ひらがなの"ととのう"です。
サウナで整うことで得られる絶大な効果8選
と思われた方もいると思うので、
ここからはサウナで"ととのう"ことで
得られる効果をご紹介していきます。
1文でまとめるなら、
といった状態になります。
書籍『医者が教えるサウナの教科書』では、
以下の8つの効果が紹介されています。
ココがポイント
①脳疲労が取れる
②決断力と集中力がアップ
③アイデアがひらめく
④感情コントロールが上手に
⑤睡眠の改善
⑥感覚が敏感に
⑦肩こり・腰痛・眼精疲労に効く
⑧肌がきれいになって痩せやすくなる
今回はここから、
3つほどご紹介します。
〇脳疲労が取れる
〇アイデアがひらめく
〇肌がきれいになって痩せやすくなる
他の効果も詳しく知りたい方は、
ぜひ書籍を読んでください♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
脳疲労が取れる
僕がサウナに行く一番の理由が、
です。
実はぼーっとTVとかを見てても、
脳は8割くらいのエネルギーを
消費してます。。
専門用語で、DMN(デフォルトモードネットワーク)と呼ばれるこの状態では、
休息するべき時も脳が動いてしまって、結局脳が疲れてしまうんですね。
脳を休ませるには、
睡眠しかないので、
昼寝が一番効果的、
と思っていました。
が、なんとサウナでも
脳疲労を取ることが可能なんです。
サウナでは、サウナ室の異常な熱さと水風呂での異常な冷たさのギャップで、脳を強制的にシャットダウンできます。
要は何も考えられない状態にして、
脳が疲れる要素をなくすことで、
脳疲労が回復できます。
また、脳への血流が増加して、
脳の疲労物質が流れて出ることで、
脳がスッキリします。
午前中に仕事や作業で疲れた脳も、
サウナに行くとかなりスッキリして、
午後からも捗るので重宝してます。
アイデアがひらめく
論より証拠から。
このツイートをご覧ください。
ふと、最強の投資商品は『ニワトリ』じゃないかと思った。卵という配当を毎日生み出し、めざまし・ペットの役割もできる。さらに次世代のひよこに継承したのち、最後は高タンパク低カロリーのお肉として美味しくいただく。そんなニワトリの生産原価は約3,000円。まだ株に投資してるの？🐔🐣🥚
— たま@投資とブログだけでごはんたべたい (@tamacraif) June 25, 2021
僕程度のレベルでですが、
過去最大級にプチバズった
このツイート。
このツイートを生み出したのも
実はサウナなんですね。
サウナ室のTVで、
ニワトリ特集をしてて。
ちょうと今日のツイートは
何にしようかなって、
考えてて。
そのまま、水風呂→外気浴をしてると、
唐突に降りてきましたよ。
あとは、サウナから上がった後に、
ツイートにしたためるだけ。
これで簡単にプチバズできます。
医学的に言うと、アイデアをつかさどる脳の領域がサウナに入ると活性化するそうです。
※右側の頭頂葉のβ波が増加する
肌がきれいになって痩せやすくなる
女性のみなさん、お待たせしました。
最後は美容への効果です。
サウナに入ると、
肌が高温になることで、
HSP70(ヒートショックプロテイン)
と呼ばれる特殊なたんぱく質が
分泌されます。
このたんぱく質は細胞の修復を助ける効果があり、これによって肌の新陳代謝が進むのです。
加えて、塩サウナに入れば、
さらに効果が増します。
塩を体に塗ると新しい皮脂ができます。新しい皮脂は保水力が高いので、みずみずしくてつるつるの皮膚になります。
塩を体に塗ったら、すぐに洗い流さずに
5分くらい待つのがおすすめ。
また、サウナに入ると、
代謝が上がります。
甲状腺という、
首の前方にある小さな臓器
があります。
サウナに入ることで、この甲状腺ホルモンが
増えて代謝が上がってやせ体質になります。
18時間ダイエットやオートファジーでも、
この甲状腺ホルモンを分泌させて、
やせ効果を狙っていくので、
相乗効果も期待できますね。
サウナで整うための3つの方法を解説
ここからは、
サウナで"ととのう"ために
どのように入ればいいかを
解説していきます。
サウナ室→水風呂→外気浴
のセットのことを差します。
サウナ室に入るだけでは、
ととのいません。。。
そう思ってた方には、
本当に覚えてほしい！
ココがポイント
一般的には3~4セット、
サウナ室→水風呂→外気浴を
こなせば確実に"ととのい"ます。
ただ、時間も3セットやると
1時間以上かかるので、
時間に余裕がないときは、
1セットでも十分効果があります。
1セットなら20分程度でできます。
サウナ室はしんどくなったら出ていい
まずは最初はサウナ室です。
ここがサウナで
一番きついポイントです。
ですが、
そのあとの"ととのい"のためには、
多少つらくても
頑張っておつりがきます。
ココがポイント
とはいえ無理は禁物。
しんどいなぁと感じたら、あと1分くらい頑張って出るのがよいです。
慣れてきたり、
セット数をこなすことで、
より長く入れるようになります。
サウナ室での過ごし方のポイント！
■座る場所に注意。
上の段とヒーターに近い場所が熱いです。
初心者は下の段で入り口近くがおすすめ。
上級者は最上段をキープです。
■体の高低差をできるだけ減らす
体温を一定にするために、
できるだけ高低差をなくします。
ココがおすすめ
横になって寝るのがベストですが、それは難しいので「あぐら」か「体育すわり」がおススメ。
■心拍数が普段の2倍になったらサウナ室から出よう
サウナ室にどれだけ入るかは、
意見が分かれるところ。
一番多いのは何分で出る、
と決めるケースでしょうか。
ただ、
体が十分に温まってから出る、
が正解です。
ココに注意
これはサウナ室の温度や外気温、季節などによって変わります。
なので、
心拍数で図るのがベストです。
だいたい普段の2倍くらいに
なったら出るのがいいです。
普段の心拍が60くらいなら、120くらいになったら出る。心臓か手首で脈を図って、2倍くらい早くなったぁと思ったら出ていいです。
ただし、無理せずに。
きつくなったら
その前に出てくださいね。
水風呂は最初だけガマン
続いて苦手な人が多い水風呂。
でも、サウナでしっかり温めたら、
最初に入る瞬間以外は
完全に至福の時なんです。
ココがポイント
全身入って10秒くらいしたら、羽衣とよばれるうすい膜が体の皮膚を覆ってくれます。ぜんぜん寒くなくて、むしろ気持ちよくなります。
水風呂が気持ちいいと感じたら、
無事にサウナ初心者を卒業です。
では、水風呂の入り方を解説していきます。
まず入る前に、
桶で水風呂の水をすくい、
太ももから足元に掛けます。
さらにもう一杯すくったら、
今度は肩から全身に掛けます。
これで少し体が水風呂に慣れます。
そして、準備ができたら、
息を吐きながら
一気に全身を水風呂に入れます。
ココがポイント
水風呂に入った瞬間が一番キツイのですが、10秒くらい動かずに我慢していると妙に気持ちよくなってます。
こうなると後は
気持ちいいだけの時間です。
水風呂は1分を目安で出ます。
息が少しスースーしてきたら
ちょうどいい頃合いです。
ココに注意
水風呂も冷たすぎたら、寒くなったら無理せずに出ましょう。
サウナ室で体が十分に温まってないと、
水風呂が気持ちよくなりません。
ココがおすすめ
水風呂がいまいちだった場合には、サウナ室での過ごす時間を増やすか、もう少し上の段にチャンレジしてみてください。
外気浴は思いっきり気持ちよくなってね
最後は一番のお楽しみ、
外気浴です。
ぼくはいつも
生きててよかったぁと
と思いながら、
ぼけーっと口を開けて
この時間を楽しんでます。
楽しみ方はすごく簡単。
水風呂から上がったら、体の水滴を拭いて、椅子に座ってぼーっとするだけ。
こうしていると、
徐々に気持ちよ～くなってきます。
これは言葉では表せないので、
ぜひ体験してみてほしいです。
一番おススメは、
野外にお風呂と休憩スペースがある施設。
ココがおすすめ
野外に置いてある椅子もしくは寝転がれる場所で、ぼーっと座っていること。
野外がない施設では、
体を洗う場所の椅子などに座って、
同じようにぼーっとしていればOKです。
ココがおすすめ
体は横に近いほうがリラックス効果が高いです。寝そべるか、足をちょっと上げられたりするといいですね。
サウナの入り方まとめ
ここでに改めて、
サウナの入り方を
まとめておきます。
①サウナ室で5分～10分
↓
②水風呂に1分
↓
③外気浴で10分
これでワンセットです。
まずは1セットから、
徐々に慣らしていきましょう♪
合間に給水機で、
水分補給するのも
忘れずに！
サウナ室が熱すぎて困っている方は濡れタオル
Twitterでサウナのことをつぶやくと、
多く聞かれた意見として、
これはほんと分かります。
なので、対策をツイートしました。
サウナ室が熱すぎて困ってる？？そんな初心者サウナーさんに、サウナ室での過ごし方を。下の段のヒーターから遠い場所に座ること。濡れタオルを持ち込んで、顔全体を覆うこと。この二つでかなり和らぎます。心拍数が普段の2倍くらい(どくどく→ﾄﾞｸﾄﾞｸｯ)になったら出ましょう。#今日の積み上げ pic.twitter.com/tiMwRA1LVi
— たま@投資とブログだけでごはんたべたい (@tamacraif) September 24, 2021
ぜひ参考にしてください(●'◡'●)
(おまけ)みなさんサウナには興味津々
今回、書籍『医者が教えるサウナの教科書』
の内容をベースに1週間ほどツイートしました。
サウナが気になっている方は、
こちらのツイートから
みなさんの反応も確認してみてくださいね。
サウナの最強すぎる効果。
①脳の疲れが取れる
②アイデアがドバドバ
③集中力アップ
④メンタルケア
⑤肌すべっすべ
⑥脂肪燃焼ホルモン出まくる
⑦サウナ後の飯がうまい
⑧睡眠すやすや
⑨純粋にきもちいぃぃ今日もお昼休みにサウナ行ってリセットしてきます🥺#今日の積み上げ pic.twitter.com/pAwf9O1SLV
— たま@投資とブログだけでごはんたべたい (@tamacraif) September 20, 2021
サウナ関連のツイートは
こちらにまとまってます♪
>>たまのサウナツイート
まとめ：サウナで整ってたくさんの効果をゲットしよう♪
ここまでご覧いただき
ありがとうございます。
この記事では、
サウナで"ととのう"効果と
その方法を見てきました。
簡単にまとめますね(●'◡'●)
サウナに入りたくなってきたでしょ？？
ぜひお近くのサウナを探して、
この記事のやり方で
一回入ってみてください。
人生変わりますよ♪
いいサウナを探すなら、
こちらのサイトからどうぞ。
もっとサウナのこと詳しく知りたい、
と思った方には、
僕が読んだこの本がおススメです。
『医者が教えるサウナの教科書』
こちらの書籍には
オーディオブック版もあります。
オーディオブックとは、音声で本の内容を朗読してくれるサービス
移動中や家事の合間でも読書ができるので
スキマ時間をうまく活用できる達人になれます。
いまなら無料で1冊聞けるので、
この本をオーディオブックで
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ココがおすすめ
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も始まりました！
>>スキマ時間をハックする！オーディブル聴き放題の使い方をおすすめ
サウナはQOLを爆上げしてくれます。
同じくQOLが上がったものとしては、
ICL手術を受けたこと！
詳しくはこちらの記事もどぞ。
ICL手術の費用実績
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ICL手術の費用実績を大公開 | 医療費控除で17万円還ってきたー！！
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おまけ：書籍『医者が教えるサウナの教科書』の読書メモ＋要約
最後のおまけとして、
僕が書籍『医者が教えるサウナの教科書』
を読んだときに作ったメモを。
完全に雑記なので、
内容が気になっている方や
読んだ方の備忘録程度にお使いください。
~~~
・お風呂とサウナは違う
・心臓病リスクの低減
・うつの改善
・免疫力の向上
・女子向け塩サウナ
・サウナに入るとアルファ波が正常化する
・正常化とは周波数も振幅も適切な範囲に調整されること
・これによってワーキングメモリや集中力が向上する
・サウナで感情がコントロールしやすくなる
・自律神経がリセットされるから
・交感神経はアクセルで心身を興奮状態に
・副交感神経はブレーキで心身をリラックス
・サウナで人体を危機的な状況に置くと自律神経が刺激され鍛えられる
・自律神経が鍛えられると交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになる
・サウナで短時間で深い睡眠を得られやすくなる
・脳がめちゃ疲れたと勘違いする
・人間が横になると眠くなるのはDPGという睡眠スイッチが入るから
・DPGは体の深部体温と末梢体温の差のこと
・末梢体温が深部体温より高くて、その差が大きくなると眠くなる
・人間の体は血糖値が高くなると眠くなる
・サウナに入ると脳のδ波が低下で、覚醒度が高まる
・δ波は意識レベルが低下すると増加する
・サウナ後の食事（サウナ飯）はいつもよりおいしく感じる
・サウナで心臓のポンプ機能は70%上昇する
・筋肉への血流が増加し、疲労物質が押し出され筋肉疲労が回復する
・メラビアンの法則、初対面の印象：視覚情報が55%・聴覚情報が38%・内容が7%
・ダニエル・ハマーメッシュ、見た目による男性の生涯年収の差は2700万円にも
・デトックスはマーケティング用語、医療用語ではない
・サウナ後はカロリーの吸収率が上がるので注意→副交感神経が高まると消化や吸収の効率もあがる
・18時間断食すると代謝スイッチが食事から蓄えた分にスイッチするから
・さらに甲状腺ホルモンが分布される
・サウナ前やサウナ後に糖分は取ったらダメ！
・サウナでは気持ちよさを第一に追求すべし
・冬はサウナ前に入浴で温まるほうがいい
★フィンランドでは気持ち良すぎてサウナ死してしまうケースも
・HSPは深部体温38℃になると4時間かけて分泌
・1セットのサウナで0.6℃くらいの上昇なので、3~4セットないと到達しない
・塩には水を引っ張ってくる特性があるので、血管が水・血液であふれてパンパンになって圧が上がって、血圧が上がる
・血圧のコントロール機能が鍛えられる
・サウナでは血圧が下がる、水風呂では上がる
・ぐっすり寝たいときには寝る4時間前くらいから3-4セットしっかり入ってごはん食べる
★マッサウジ、サウナ室でやるマッサージ。
肩こり：肩を上げて大胸筋の気持ちいいところを押さえながら肩を前後に回す。肩甲骨を動かすイメージ。
肩こり②：手のひらを上に向けて手首からひじあたりまではさむようにしてもんでいく
眼精疲労：目の周りを優しくマッサージ
眼精疲労②：首の後ろの襟足のあたりの痛気持ちいところを押す
・筋肉痛、アイシング
炎症が起こると酸素や栄養を消費して低酸素状態に
アイシングで炎症細胞の活動が低下
アイシングは患部に冷凍タオルを10～15分くらい
★打ち合わせのムダ
1年で67万時間もムダな会議をしてる
サウナで会議すれば短くて済むじゃん
・サウナデート
・アドレナリンはある程度ストックされてて、無くなったらドーパミンを原料に作られる
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